Posture des genoux à la poitrine

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, jambes etendues et bras le long du corps.
2. 2A l'expiration, ramenez les deux genoux vers la poitrine en les enlaçant avec les deux avant-bras ou en joignant les mains autour des tibias.
3. 3Laissez le bas du dos s'adoucir et se relacher vers le tapis a chaque expiration.
4. 4Gardez les epaules detendues et la nuque longue, le menton legerement rentre vers la poitrine.
5. 5Vous pouvez vous bercer doucement de droite a gauche pour masser la colonne lombaire et le sacrum.
6. 6Tenez 5 a 10 respirations en respirant profondement dans le dos, puis relAchez les jambes a l'expiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — la compression de l'abdomen peut solliciter les tissus en cicatrisation ; evitez jusqu'a autorisation medicale.
• ⚠Blessures aux genoux ou arthrose severe — une flexion profonde des genoux sous pression peut irriter l'articulation ; placez plutot les mains derriere les cuisses.
• ⚠Grossesse avancee — rester allongee a plat sur le dos peut comprimer la veine cave ; pratiquez plutot avec un bolster sous la tete et le torse.