Flexion avant jambes écartées D

Instructions

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds tres ecartes, les bords externes paralleles aux petits cotes du tapis.
2. 2Posez les mains sur les hanches et inspirez pour soulever et allonger le torse.
3. 3Expirez et flechissez vers l'avant a partir des hanches en abaissant le torse vers le sol.
4. 4Saisissez les gros orteils avec les deux premiers doigts et le pouce de chaque main.
5. 5Inspirez pour allonger la colonne et ouvrir la poitrine sans relAcher les orteils.
6. 6Expirez pour approfondir la flexion, flechissez les coudes sur les cotes et amenez la tete vers le tapis.
7. 7Pour sortir, allongez les bras a l'inspiration, puis appuyez dans les pieds et relevez-vous sur une respiration complete.

Contre-indications & précautions

• ⚠Ischio-jambiers raides ou elongation recente — ne saisissez pas les orteils si le dos s'arrondit considerablement ; posez plutot les mains sur des briques ou sur les tibias.
• ⚠Problemes cervicaux ou hernie discale cervicale — gardez la nuque en position neutre dans le prolongement de la colonne plutot que de laisser la tete pendre completement.
• ⚠Instabilite du genou ou blessure au menisque — engagez activement les quadriceps et evitez toute rotation de l'articulation du genou tout au long de la posture.