Posture du corbeau latéral

Instructions

1. 1Commencez en squat bas pieds joints, puis tournez le torse vers la droite et posez les deux paumes a plat sur le tapis a l'exterieur de la hanche droite.
2. 2Flechissez les coudes a 90 degres pour creer une etagere avec les bras.
3. 3Penchez le torse vers l'avant en appuyant fermement la cuisse gauche externe contre le bras droit.
4. 4Transferez le poids dans les mains, decollez les pieds du tapis et empilez les deux hanches vers la droite.
5. 5Etendez les jambes vers la gauche, en les gardant flechies ou en commencant a les redresser pour une variation avancee.
6. 6Appuyez a travers les doigts, engagez le centre et tenez 3 a 5 respirations.
7. 7Abaissez doucement les pieds sur le tapis et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures ou inflammations du poignet — la compression laterale et le poids total du corps peuvent solliciter l'articulation du poignet au-dela d'un seuil sur.
• ⚠Hernies discales ou douleurs dorsales aiguees — la torsion profonde combinee a une flexion vers l'avant sous charge peut aggraver les disques lombaires ou thoraciques.
• ⚠Grossesse — la compression abdominale et l'engagement intense du centre rendent cette posture contre-indiquee des le deuxieme trimestre.