Posture du Chameau

Instructions

1. 11. Mettez-vous a genoux sur le tapis, genoux a la largeur des hanches, tibias paralleles, dos des pieds a plat sur le sol.
2. 22. Posez les mains sur le bas du dos, doigts pointant vers le bas, et rapprochez doucement les coudes l'un de l'autre.
3. 33. Inspirez pour allonger la colonne vers le haut, puis expirez en commencant a vous cambrer vers l'arriere en ouvrant la poitrine en premier.
4. 44. Atteignez les talons l'un apres l'autre avec les mains, en gardant les hanches directement au-dessus des genoux.
5. 55. Laissez la tete partir en arriere seulement si le cou est a l'aise, sinon gardez le menton legerement rentre.
6. 66. Maintenez 5 a 8 respirations, replacez les mains sur le bas du dos et remontez lentement a la position agenouilee.
7. 77. Reposez-vous en posture de l'enfant pendant quelques respirations pour neutraliser la colonne.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure cervicale ou probleme de disque cervical — gardez le menton rentre et ne laissez pas la tete partir en arriere, car l'extension cervicale peut aggraver l'etat.
• ⚠Lombalgie ou hyperlordose lombaire — la compression profonde des lombaires peut aggraver les douleurs existantes ; utilisez des blocs a l'exterieur des chevilles pour reduire l'amplitude.
• ⚠Migraine ou mal de tete severe — la posture cambree modifie la circulation sanguine vers la tete et peut intensifier significativement la douleur.