Extension arrièreÀ genoux
Posture du pigeon royal sur une jambe II
Eka Pada Rajakapotasana II
Un backbend avancé où une jambe est pliée derrière et le dos s'arque profondément, ouvrant les fléchisseurs de hanche et la poitrine.
- ·Ouvre les fléchisseurs de la hanche
- ·Ouvre la poitrine
- ·Étire les cuisses et les fléchisseurs
Instructions
- 1Commencez a genoux, genoux dans l'axe des hanches et mains sur les hanches.
- 2Avancez le pied droit pour former une fente basse, genou droit au-dessus de la cheville.
- 3Abaissez le genou gauche au sol et pressez le dessus du pied gauche contre le tapis.
- 4Inspirez pour allonger la colonne, puis flechissez le genou gauche et ramenez le pied gauche vers la fesse.
- 5Attrapez le pied gauche avec le bras gauche, puis rejoignez avec le bras droit, en poussant le pied vers la tete.
- 6Soulevez le sternum et regardez droit devant ou legerement vers le haut, en respirant profondement 5 a 8 fois.
- 7Relâchez le pied avec precaution, revenez en fente et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou instabilite ligamentaire — la flexion profonde du genou arriere sollicite fortement l'articulation ; evitez en cas de douleur ou de gonflement.
- ⚠Psoas ou quadriceps trop raides — forcer la cambrure sans souplesse suffisante comprime les lombaires ; preparez avec des etirements plus doux du quadriceps.
- ⚠Blessure a l'epaule ou au poignet — saisir le pied exige une rotation externe de l'epaule sous charge ; utilisez une sangle pour reduire la tension.
Vidéos contenant cette posture
Aucune vidéo liée à cette posture pour l'instant.