Posture de la Porte

Instructions

1. 1Agenouillez-vous sur le tapis, genoux a la largeur des hanches et hanches alignees au-dessus des genoux.
2. 2Tendez la jambe droite sur le cote, pied a plat sur le tapis.
3. 3Inspirez en levant le bras gauche a la verticale, en allongeant tout le cote gauche du corps.
4. 4Expirez en inclinant le buste vers la droite, la main droite glissant le long de la jambe droite vers la cheville.
5. 5Gardez la poitrine ouverte et legerement tournee vers le plafond — evitez de vous effondrer vers l'avant.
6. 6Maintenez 5 respirations, revenez au centre a l'inspiration, puis repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur ou blessure au genou — s'agenouiller directement sur le tapis peut comprimer l'articulation ; placez une couverture pliee sous le genou.
• ⚠Hernie discale lombaire laterale — l'inclinaison laterale profonde peut augmenter la pression nerveuse ; consultez un kinesitherapeute avant de pratiquer.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — la position du bras leve peut solliciter une epaule fragilisee ; gardez le bras le long de l'oreille uniquement si cela est indolore.