Posture de la Charrue

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes appuyees contre le sol.
2. 2A l'expiration, engagez le centre du corps et soulevez les deux jambes a 90 degres, puis continuez a soulever le bassin.
3. 3Descendez lentement les pieds par-dessus la tete jusqu'a ce que les orteils touchent ou effleurent le sol derriere vous.
4. 4Entrecroisez les doigts derriere le dos et appuyez les bras contre le tapis pour ouvrir la poitrine.
5. 5Gardez la nuque longue et immobile — ne tournez pas la tete dans cette position.
6. 6Maintenez 5 a 10 respirations, en respirant regulierement dans le dos.
7. 7Pour sortir, liberez les mains, posez-les au sol et deroulez lentement la colonne vertebrale vertebre par vertebre.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures cervicales ou douleurs au cou — le poids des jambes exerce une compression directe sur les vertebres cervicales, rendant cette posture dangereuse.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — la position inversee augmente la pression intracranienne et intraoculaire et doit etre evitee.
• ⚠Grossesse (deuxieme et troisieme trimestre) — la forte compression abdominale et l'inversion sont contre-indiquees a mesure que le ventre grossit.