Debout
Flexion Latérale Debout
Parsva Urdhva Hastasana
Debout, bras étendus au-dessus de la tête, le torse se penche sur le côté en un grand arc, créant un étirement complet de la hanche au bout des doigts le long du corps. Une posture d'échauffement classique présente dans presque tous les cours de yoga. Aussi appelée Tiryak Tadasana (tradition Bihar/Satyananda) — « le palmier qui oscille ».
- ·Étire le côté du corps
- ·Étire le torse latéral et les obliques
- ·Améliore la flexibilité latérale
- ·Réchauffe le corps
Instructions
- 1Tenez-vous droit, pieds joints ou ecartes a la largeur des hanches, colonne allongee et bras le long du corps.
- 2Inspirez en balayant le bras droit au-dessus de la tete, paume vers l'interieur, biceps pres de l'oreille.
- 3Expirez en vous inclinant doucement vers la gauche, les deux pieds egalement ancres et les hanches de face.
- 4Appuyez legerement la main gauche contre la cuisse gauche pour eviter que l'epaule ne s'affaisse.
- 5Respirez dans le cote droit du corps en sentant les espaces intercostaux s'elargir a chaque inspiration.
- 6Maintenez 4 a 6 respirations, en vous allongeant a l'inspiration et en approfondissant legerement a l'expiration.
- 7Inspirez pour revenir au centre, abaissez le bras, puis repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Scoliose — les flexions laterales peuvent accentuer l'asymetrie de courbure ; pratiquez uniquement sous guidance et evitez toute position qui augmente l'inconfort.
- ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — gardez le bras flechit plutot que tendu au-dessus de la tete, ou pratiquez la posture avec les deux mains sur les hanches.
- ⚠Fracture de cote ou elongation intercostale — evitez tout etirement lateral sollicitant le cote blesse jusqu'a guerison complete.
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