Posture du gros orteil

Instructions

1. 1Tenez-vous en Tadasana, pieds à la largeur des hanches.
2. 2Charnière depuis les hanches, colonne longue en vous pliant vers l'avant — fléchissez légèrement les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.
3. 3Entourez le gros orteil de chaque pied avec l'index et le majeur de la main correspondante.
4. 4À l'inspiration, soulevez la poitrine et allongez la colonne — le haut du corps remonte légèrement.
5. 5À l'expiration, tendez les jambes et approfondissez la flexion, rapprochant le torse des cuisses.
6. 6Tenez 5 à 10 respirations lentes, puis relâchez et remontez lentement à l'inspiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure lombaire — la charnière se fait depuis les hanches, pas la taille ; gardez un léger fléchissement des genoux si nécessaire.
• ⚠Déchirure ou élongation des ischio-jambiers — évitez de tirer sur les orteils en cas de douleur aiguë à l'arrière de la cuisse.
• ⚠Hypertension ou glaucome — les inversions et flexions avant peuvent augmenter la pression ; consultez un médecin.