Flexion avant en papillon (Baddha Konasana)

Instructions

1. 1Asseyez-vous avec les plantes des pieds jointes et laissez les genoux s'ouvrir sur les cotes.
2. 2Rapprochez les talons du bassin autant que le confort le permet, en tenant les pieds avec les deux mains.
3. 3Inspirez pour allonger la colonne, en soulevant la poitrine et en inclinant legerement le bassin vers l'avant.
4. 4Expirez et basculez depuis les hanches, en faisant marcher les mains vers l'avant a mesure que le torse descend vers le sol.
5. 5Laissez le sommet du crane se diriger vers le sol ou l'atteindre, en relAchant completement la nuque et le haut du dos.
6. 6Tenez 8 a 15 respirations, laissant la gravite relAcher les aines a chaque expiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure a l'aine ou a la face interne de la cuisse — l'ouverture soutenue des adducteurs peut trop etirer les tissus en cours de cicatrisation.
• ⚠Douleur au genou ou lesion ligamentaire — la position en rotation externe exerce une pression sur les structures internes du genou.
• ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — la flexion avant avec large ouverture de hanche peut destabiliser l'articulation SI et augmenter la douleur.