Posture de la pression des bras à deux mains

Instructions

1. 1Commencez accroupi, les pieds a largeur de hanches, et appuyez fermement les bras superieurs contre la face interne des cuisses juste au-dessus des genoux.
2. 2Posez les paumes a plat sur le sol, a largeur d'epaules, les doigts bien ecartes.
3. 3Engagez le centre, inclinez legerement le torse vers l'avant et commencez a reporter le poids dans les mains.
4. 4Flechissez les coudes a 90 degres en les gardant directement au-dessus des poignets, formant une etagere pour les jambes.
5. 5Penchez-vous vers l'avant jusqu'a ce que les pieds se soulèvent naturellement, en poussant activement les cuisses contre les bras pour vous stabiliser.
6. 6Maintenez 3 a 5 respirations, le regard legerement vers l'avant, puis descendez avec controle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au poignet, syndrome du canal carpien ou douleur chronique au poignet — l'appui complet sur les poignets est contre-indique ; pratiquez des variantes en appui sur les avant-bras.
• ⚠Instabilite de l'epaule ou dechirure de la coiffe des rotateurs — la compression laterale et la charge vers l'avant exercent une contrainte importante sur l'articulation de l'epaule.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — l'inclinaison prolongee du regard et la retention du souffle augmentent la pression intracranienne et intraoculaire.