Équilibre sur les bras
Posture de la grue sur une jambe
Eka Pada Bakasana
Un équilibre sur les bras avancé où une jambe s'étend droite vers l'arrière tandis que l'autre genou reste calé contre le bras, comme dans la Posture de la Grue. La jambe tendue exige un engagement central et un équilibre plus importants que le Bakasana standard.
- ·Renforce le centre et les bras
- ·Améliore l'équilibre
- ·Renforce les poignets et les avant-bras
Instructions
- 1Commencez en Bakasana avec les deux pieds souleves et les abdominaux pleinement engages.
- 2Stabilisez le poids de maniere egale sur les deux mains avant de tenter d'etendre une jambe.
- 3A l'expiration, allongez lentement une jambe vers l'arriere, parallele au sol ou legerement plus haute.
- 4Poussez activement par le talon de la jambe tendue pour garder la hanche d'equerre et eviter la rotation.
- 5Maintenez le genou d'appui fermement contre l'arriere du bras pour conserver le point d'appui.
- 6Tenez trois a cinq respirations en gardant le regard fixe sur le tapis devant vos mains.
- 7A l'expiration, ramenez la jambe tendue et reposez les deux pieds au sol avec controle.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures au poignet ou au coude — cette posture impose une charge asymetrique plus importante sur les articulations que Bakasana de base ; evitez-la en cas de douleur aigue.
- ⚠Contracture ou elongation des flechisseurs de hanche ou de l'aine — la forte flexion de la hanche de la jambe pliee peut aggraver une blessure existante.
- ⚠Vertiges non resolus ou troubles de l'oreille interne — l'equilibre sur une jambe amplifie la desorientation et augmente le risque de chute.
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