Posture du pigeon volant

Instructions

1. 1Commencez en Tadasana, puis reportez le poids sur le pied gauche et croisez la cheville droite au-dessus du genou gauche en position Quatre.
2. 2Flechissez profondement le genou d'appui et inclinez le buste vers l'avant, en posant les deux paumes a plat sur le tapis a largeur d'epaules.
3. 3Accrochez le pied droit a l'arriere du bras gauche en pressant le bord externe du pied contre le bras.
4. 4Flechissez les coudes pour creer un appui, puis inclinez le torse vers l'avant en transferant progressivement le poids dans les mains.
5. 5Engagez profondement le centre et soulevez le pied gauche du tapis, en gardant les deux hanches aussi nivelees que possible.
6. 6En option, allongez la jambe gauche vers l'arriere pour l'expression complete de la posture, en poussant par le talon.
7. 7Tenez trois a cinq respirations, puis reposez doucement le pied gauche et relAchez la cheville droite pour revenir debout.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures au genou ou problemes meniscaux — la forte rotation externe de la hanche exerce un couple de torsion important sur le genou ; evitez cette posture en cas de douleur articulaire.
• ⚠Blessures ou inflammation du poignet — tout le poids du corps est transfere sur les poignets ; utilisez les poings ou des briques pour reduire la pression si vous ressentez une sensibilite.
• ⚠Dechirure du labrum de la hanche ou douleur aigue — la flexion et la rotation externe extremes de la hanche peuvent aggraver les lesions du labrum.