RestauratriceTorsion
Posture de rotation abdominale
Jathara Parivartanasana
Une torsion allongée où les jambes pivotent d'un côté tandis que les épaules restent au sol, massant les organes abdominaux et relâchant le bas du dos.
- ·Masse la colonne et les organes
- ·Stimule la digestion
- ·Soulage le stress
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, genoux flechis et pieds a plat sur le tapis, bras etendus a hauteur des epaules.
- 2A l'expiration, ramenez les deux genoux vers la poitrine puis laissez-les basculer ensemble vers la droite.
- 3Empilez les genoux et les pieds, en maintenant l'epaule gauche au sol.
- 4Tournez doucement la tete vers la gauche pour completer la rotation vertebrale.
- 5Respirez profondement dans le ventre, laissant la torsion s'approfondir passivement a chaque expiration.
- 6Apres 5 a 8 respirations, engagez le centre pour ramener les genoux au milieu, puis repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hernie discale aigue ou arthrodese vertebrale — les forces de rotation peuvent aggraver les lesions discales ou solliciter le materiel chirurgical.
- ⚠Chirurgie abdominale ou de la hanche recente — la compression en torsion de la cavite abdominale et des hanches doit etre evitee pendant la recuperation.
- ⚠Osteoporose severe — la rotation vertebrale sous le poids du corps peut augmenter le risque de fractures par compression vertebrale.
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