DeboutÉquilibreFlexion avant
Grand Écart Debout
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Une flexion avant debout sur une jambe où la jambe levée s'étend aussi haut que possible vers le ciel tandis que les mains s'ancrent sur le sol.
- ·Étire les ischio-jambiers
- ·Renforce les chevilles
- ·Calme le cerveau
Instructions
- 1Commencez en flexion avant debout, mains au sol et pieds dans l'axe des hanches.
- 2Transferez votre poids sur le pied gauche et engagez fermement la jambe gauche.
- 3A l'expiration, levez la jambe droite bien tendue derriere vous aussi haut que votre souplesse le permet.
- 4Rapprochez les mains du pied d'appui pour approfondir la flexion et allonger le ischio-jambier.
- 5Carrez les hanches vers le sol en abaissant la hanche soulevee.
- 6Regardez votre tibia d'appui et respirez regulierement pendant 5 respirations.
- 7Redescendez la jambe a l'expiration et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Dechirure ou claquage des ischio-jambiers — evitez la flexion profonde de la hanche jusqu'a recuperation complete.
- ⚠Hypotension ou vertiges — la position inversee peut provoquer des etourdissements ; appuyez-vous contre un mur.
- ⚠Blessure au poignet ou a l'epaule — placez des briques sous les mains pour reduire la charge articulaire.
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