Debout
Pose de la déesse
Utkata Konasana
Un squat large avec les orteils pointant vers l'extérieur et les genoux alignés sur les orteils, les bras levés avec les coudes fléchis à 90 degrés. Elle tonifie le bas du corps et ouvre l'aine.
- ·Renforce les jambes
- ·Ouvre les hanches et la poitrine
- ·Génère de la chaleur et de l'endurance
Instructions
- 1Tenez-vous debout les pieds largement ecartes, environ 90 a 120 cm, les orteils tournes vers l'exterieur a 45 degres.
- 2Expirez et flechissez profondement les genoux, en vous assurant que chaque genou se dirige vers le milieu du pied.
- 3Descendez les cuisses aussi paralleles au sol que votre souplesse le permet, sans effondrer les voutes plantaires.
- 4Soulevez les bras a la hauteur des epaules, flechissez les coudes a 90 degres et ecartez les doigts.
- 5Allongez le sommet du crane vers le haut, ramenez legerement le coccyx vers le bas et engagez le centre.
- 6Tenez 5 a 8 respirations en appuyant sur les bords externes des pieds pour rester ancre.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au genou ou douleur chronique — la flexion profonde sollicite fortement l'articulation du genou ; reduisez l'amplitude ou asseyez-vous sur une chaise.
- ⚠Elongation de la hanche ou de l'aine — la rotation externe large peut aggraver l'interieur de la cuisse et l'aine ; reduisez l'ecartement et l'angle des orteils en consequence.
- ⚠Deuxieme et troisieme trimestre de grossesse — l'equilibre et la pression pelvienne augmentent avec le ventre ; pratiquez pres d'un mur pour le soutien et evitez en cas de douleur pubienne.
