Extension arrièreRestauratrice
Posture du chat
Marjaryasana
Une flexion vertébrale douce réalisée à quatre pattes où le dos s'arrondit vers le plafond, le menton se rentre vers la poitrine et le coccyx descend. Souvent associée à la Posture de la Vache, elle mobilise la colonne vertébrale et libère la tension dans le dos et le cou.
- ·Stimule la colonne vertébrale
- ·Apaise l'esprit
- ·Masse la colonne et les organes
Instructions
- 1Placez-vous a quatre pattes, les poignets alignes sous les epaules et les genoux sous les hanches, position de la table.
- 2A l'expiration, repoussez le sol avec les mains et remontez le nombril vers la colonne vertebrale.
- 3Arrondissez toute la colonne vers le plafond en laissant le coccyx descendre vers le sol.
- 4RelAchez le sommet du crane vers le bas sans forcer le menton contre la poitrine.
- 5Ecartez les omoplates dans le dos et respirez pleinement dans le dos.
- 6Tenez une respiration, puis enchainez fluidement vers la posture de la Vache a l'inspiration suivante.
Contre-indications & précautions
- ⚠Douleur au poignet ou syndrome du canal carpien — realisez la posture sur les poings fermes ou sur les avant-bras pour reduire l'extension des poignets.
- ⚠Blessure aigue au cou ou hernie cervicale — maintenez le cou en position neutre plutot que de laisser la tete pendre, et bougez dans une amplitude sans douleur.
- ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — l'action de contraction des abdominaux peut solliciter les tissus en cours de cicatrisation et doit etre evitee.
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