Posture de la pression des oreilles

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps, paumes pressees contre le tapis.
2. 2A l'expiration, ramenez les deux genoux vers la poitrine en engageant le centre.
3. 3Faites rouler lentement les hanches vers le haut et amenez les genoux vers le front, de chaque cote des oreilles.
4. 4Soutenez le bas du dos avec les mains ou gardez les bras a plat selon votre souplesse.
5. 5RelAchez completement la machoire, la gorge et la nuque.
6. 6Maintenez 5 a 10 respirations en laissant la colonne s'allonger a chaque expiration.
7. 7Pour sortir, deroulez lentement la colonne vertebre par vertebre en gardant le controle.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure cervicale ou hernie discale cervicale — evitez toute compression sur la colonne cervicale et preferez une posture allongee soutenue.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — la position inversee augmente la pression intracranienne et doit etre evitee.
• ⚠Grossesse — le poids du corps sur l'abdomen et l'inversion rendent cette posture contre-indiquee pendant la grossesse.