Oiseau du paradis

Instructions

1. 1Commencez en flexion avant debout, jambes ecartees d'environ un metre.
2. 2Glissez le bras droit sous la cuisse droite et enroulez le bras gauche dans le dos, en joignant les mains.
3. 3Ramenez legerement le pied droit vers l'interieur pour trouver de la stabilite.
4. 4Flechissez profondement le genou droit, puis relevez lentement le buste en maintenant la saisie.
5. 5Etendez la jambe droite vers le haut en poussant activement a travers le talon.
6. 6Fixez un point stable devant vous et respirez regulierement pendant 5 a 8 respirations.
7. 7Relâchez la saisie avec controle, revenez en flexion avant, puis changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure aux ischio-jambiers ou a l'aine — l'etirement profond peut aggraver une dechirure ou une contracture ; evitez la pose ou utilisez une sangle.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — la saisie exerce une forte torsion sur l'articulation de l'epaule ; pratiquez sans saisie.
• ⚠Douleur lombaire ou instabilite sacro-iliaque — la torsion et la charge sur la hanche peuvent comprimer la colonne lombaire ; evitez cette posture jusqu'a guerison.