Debout
Squat à une Jambe
Skandasana
Un squat latéral avec une jambe fléchie en squat profond tandis que l'autre s'étire à l'horizontal, les deux pieds à plat sur le sol. Le torse s'incline légèrement en avant, les mains peuvent reposer au sol ou en prière sur la poitrine.
- ·Ouvre les hanches et l'aine
- ·Étire les jambes intérieures et les hanches
- ·Améliore la flexibilité des chevilles
- ·Ouverture profonde des hanches
- ·Étire le côté du corps
Instructions
- 1Tenez-vous debout avec les pieds legerement plus ecartes que la largeur des hanches et tournez les deux orteils vers l'exterieur a un angle confortable, environ 30 a 45 degres.
- 2Pliez profondement le genou droit et deplacez les hanches vers la droite, en vous abaissant dans un squat lateral tout en gardant la jambe gauche droite.
- 3Appuyez tout le pied gauche sur le tapis pour que toute la plante reste au sol, y compris le bord interne du talon.
- 4Joignez les mains devant la poitrine en position de priere et utilisez le coude droit pour pousser doucement le genou droit vers l'exterieur.
- 5Grandissez-vous par le sommet de la tete, en gardant la colonne allongee et la poitrine soulevee plutot que de vous affaisser vers l'avant.
- 6Maintenez 5 a 8 respirations, puis poussez sur le pied droit pour vous relever et repetez du cote gauche.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure ligamentaire ou instabilite du genou — la flexion laterale profonde exerce des forces de cisaillement importantes sur les ligaments internes du genou de la jambe pliee.
- ⚠Claquage de l'aine ou blessure des adducteurs — la position ecartee avec un deplacement lateral etire fortement la face interne de la cuisse et peut aggraver une blessure aux adducteurs en cours de guerison.
- ⚠Hypermobilite de la cheville ou entorse recente — maintenir le pied ancre sur la jambe tendue necessite une stabilite de la cheville qui peut etre compromise.
