Demi-grand écart

Instructions

1. 1Commencez en fente basse, pied droit devant, puis posez le genou gauche au sol et deposez le dessus du pied gauche.
2. 2Reculez les hanches au-dessus du genou gauche en allongeant la jambe droite, pied droit flechit, talon ancre dans le tapis.
3. 3Posez les mains de chaque cote de la jambe droite, ou sur des blocs, pour soutenir le haut du corps.
4. 4Gardez les hanches carrees et de niveau, en resistant a la tendance de la hanche droite a s'ouvrir vers l'exterieur.
5. 5Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en vous inclinant depuis les hanches — et non depuis la taille — pour approfondir l'etirement des ischio-jambiers.
6. 6Tenez 5 a 8 respirations, puis changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Dechirure aigue des ischio-jambiers ou tendinopathie proximale — tout allongement passif sous charge risque d'aggraver la blessure ; evitez jusqu'a autorisation d'un kinesitherapeute.
• ⚠Douleur au genou ou lesion meniscale — le genou arriere repose directement sur le tapis sous une charge moderee ; utilisez un support et evitez en cas de douleur.
• ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — la position asymetrique des hanches peut destabiliser l'ASI ; limitez l'amplitude et arretez des que vous ressentez une gene sacree.