Créature sauvage

Instructions

1. 1Commencez en Chien tete en bas, en ancrant les dix doigts dans le tapis.
2. 2Transferez votre poids sur la main droite et le bord exterieur du pied droit, en empilant les hanches.
3. 3Inspirez et levez la jambe gauche, pliez le genou et laissez la hanche s'ouvrir vers le ciel.
4. 4Faites passer le pied gauche derriere vous et posez la plante du pied sur le tapis, genou flechit.
5. 5Appuyez sur le tapis avec le pied ancre et la main droite pour monter les hanches haut.
6. 6Etendez le bras gauche au-dessus de la tete et vers l'arriere en creant un backbend complet dans la colonne.
7. 7Tenez 3 a 5 respirations, puis revenez en Chien tete en bas et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessures au poignet ou syndrome du canal carpien — evitez l'appui complet sur le poignet et envisagez une modification sur les poings ou les avant-bras.
• ⚠Blessures au cou ou instabilite cervicale — gardez le regard neutre sans laisser la tete tomber en arriere.
• ⚠Conflit sous-acromial ou blessure de la coiffe des rotateurs — ne tentez pas l'extension complete du bras au-dessus de la tete et consultez un therapeute au prealable.