Équilibre sur les brasInversion
Posture du Corbeau
Kakasana
La plus accessible des deux équilibres sur les bras souvent confondus avec la Posture de la Grue. Les bras restent fléchis au-dessus de 90 degrés, les genoux reposant sur l'extérieur des bras supérieurs (non calés dans les aisselles). Les hanches restent relativement basses — comme un corbeau près du sol. À maîtriser avant de tenter la Grue.
- ·Renforce les poignets et les avant-bras
- ·Renforce les abdominaux
- ·Améliore la concentration
Instructions
- 1Commencez en squat bas, pieds a largeur de hanches, genoux plus ecartes que les hanches.
- 2Posez les paumes a plat sur le sol a largeur d'epaules, doigts ecartes pour une base stable.
- 3Flechissez legerement les coudes et posez les genoux sur l'arriere des bras, juste au-dessus des coudes.
- 4Inclinez le poids vers l'avant dans les mains jusqu'a ce que les pieds se soulèvent naturellement.
- 5Rapprochez les pieds vers les ischions et engagez fortement le centre du corps pour maintenir l'equilibre.
- 6Fixez un point au sol juste devant vos mains pour stabiliser l'equilibre.
- 7Tenez 3 a 10 respirations, puis reposez les pieds au sol doucement et avec controle.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures aux poignets, syndrome du canal carpien ou douleurs aux poignets — le poids du corps entier sur les poignets peut aggraver ces conditions de maniere significative.
- ⚠Instabilite de l'epaule ou blessure a la coiffe des rotateurs — l'inclinaison vers l'avant impose une charge intense sur les articulations des epaules.
- ⚠Grossesse — la forte compression du centre du corps et les equilibres en appui sur les mains ne sont pas recommandes a mesure que le ventre grossit.
