Équilibre sur les brasFlexion avant
Posture du pendentif
Lolasana
Un équilibre sur les bras assis où les jambes se croisent en Lotus ou en simple croisement et tout le corps se soulève du sol, se balançant comme un pendentif.
- ·Renforce les bras et les poignets
- ·Renforce le centre
- ·Renforce la stabilité des poignets
Instructions
- 1Asseyez-vous en position jambes croisees, les mains a plat sur le sol de chaque cote des hanches, doigts pointant vers l'avant.
- 2Ecartez les doigts et appuyez uniformement sur toutes les phalanges pour creer une base stable.
- 3A l'inspiration, engagez votre centre, rentrez le ventre vers l'interieur et vers le haut, et arrondissez legerement la colonne.
- 4Appuyez dans les mains et tentez de soulever hanches et pieds du sol simultanement.
- 5Gardez les epaules eloignees des oreilles et le regard doux, legerement vers l'avant.
- 6Maintenez 3 a 5 respirations si vous etes en suspension, ou pratiquez le mouvement de bascule preparatoire pour developper la force necessaire.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure au poignet ou syndrome du canal carpien — le poids du corps sur les poignets en extension peut provoquer une douleur aigue ou une compression nerveuse ; utilisez les poings ou des blocs en cas de gene legere.
- ⚠Conflit sous-acromial ou lesion de la coiffe des rotateurs — l'action d'appui exige une grande stabilite de l'epaule ; evitez jusqu'a ce que l'articulation soit indolore.
- ⚠Douleur lombaire aigue ou hernie discale lombaire — la flexion spinale et la compression abdominale requises peuvent aggraver les pathologies lombaires.
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