Flexion avant en bûche de feu

Instructions

1. 1Asseyez-vous et empilez le tibia droit sur le tibia gauche de facon a ce que la cheville droite repose au-dessus du genou gauche et le genou droit au-dessus de la cheville gauche.
2. 2Flechissez fermement les deux pieds pour proteger les articulations du genou de toute tension laterale.
3. 3Grandissez-vous sur une inspiration en ancrant les ischions et en allongeant jusqu'au sommet du crane.
4. 4Sur une expiration, basculez vers l'avant depuis les hanches avec le dos plat, en menant le mouvement avec le sternum plutot qu'avec le front.
5. 5Avancez les mains et abaissez le torse vers le sol en vous arretant la ou vous ressentez un etirement intense mais supportable dans les hanches exterieures.
6. 6Maintenez 5 a 8 respirations, puis appuyez sur les mains pour vous redresser et changez le croisement des jambes.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleur au genou ou blessure mediale — la rotation externe profonde de la hanche dans cette posture exerce une contrainte torsionnelle importante sur la face interne du genou ; evitez si vous ressentez la moindre douleur.
• ⚠Hanches raides avec genou souleve — si le genou superieur se souleve bien au-dessus de la cheville, les flechisseurs de hanche et la bandelette ilio-tibiale sont sous tension excessive ; asseyez-vous sur une couverture et evitez la flexion en avant.
• ⚠Syndrome du piriforme ou douleur fessiere profonde — la forte rotation externe engage directement le piriforme et peut comprimer le nerf sciatique ; reduisez la flexion et consultez un therapeute.