Torsion Vertébrale Assise

Instructions

1. 1Asseyez-vous au sol, les deux jambes allongees devant vous, la colonne bien droite.
2. 2Pliez le genou droit et posez le pied droit a plat sur le sol, juste a l'exterieur de la cuisse gauche.
3. 3Inspirez pour grandir dans la colonne, puis expirez en faisant pivoter le buste vers la droite.
4. 4Enroulez le bras gauche autour du genou droit ou appuyez le coude gauche contre la face externe de la cuisse droite pour creer un appui.
5. 5Posez la main droite au sol derriere la hanche droite pour soutenir et approfondir la torsion.
6. 6A chaque inspiration, grandissez ; a chaque expiration, accentuez legerement la rotation pendant 5 respirations.
7. 7Inspirez pour revenir au centre, puis repetez du cote gauche.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale ou disque bombe — evitez les rotations profondes et ne travaillez que dans une amplitude douce et indolore.
• ⚠Chirurgie abdominale recente — la torsion genere une pression intra-abdominale qui peut solliciter les tissus en cicatrisation.
• ⚠Deuxieme et troisieme trimestre de grossesse — evitez de comprimer l'abdomen ; optez pour une torsion ouverte, le ventre tourne vers l'avant.