Extension arrièreRestauratrice
Posture du Pont
Setu Bandha Sarvangasana
Un backbend en position allongée sur le dos où les pieds sont posés sur le sol et les hanches sont soulevées, créant une forme de pont des épaules aux genoux. Connue sous les noms de Setu Bandha Sarvangasana et Dwi Pada Pitham, elle renforce les fessiers et la colonne, ouvre la poitrine et apaise le système nerveux.
- ·Renforce les fessiers et la colonne
- ·Renforce le dos et les fessiers
- ·Ouvre la poitrine
- ·Apaise l'esprit
- ·Calme le système nerveux
Instructions
- 11. Allongez-vous sur le dos, genoux flechis, pieds a plat a la largeur des hanches, talons proches des ischions.
- 22. Posez les bras le long du corps, paumes vers le bas, le bout des doigts effleurant presque l'arriere des talons.
- 33. Inspirez, appuyez fermement dans les quatre coins des pieds et soulevez les hanches vers le plafond.
- 44. Faites rouler les epaules l'une apres l'autre sous vous et entrecroisez les doigts sur le tapis sous le bassin.
- 55. Montez la poitrine vers le menton et engagez les faces internes des cuisses pour eviter que les genoux s'ecartent.
- 66. Maintenez 8 a 10 respirations, relAchez les mains, expirez et descendez lentement la colonne sur le tapis segment par segment.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure cervicale ou instabilite cervicale — le poids sur le haut du dos et les epaules peut reporter la contrainte sur la colonne cervicale ; utilisez une couverture pliee sous les epaules pour soutenir.
- ⚠Lesion ligamentaire du genou — la position genoux flechis sous charge sollicite les ligaments mediaux et lateraux et doit etre evitee en phase aigue.
- ⚠Osteoporose de la colonne — l'extension vertebrale combinee au poids du corps peut augmenter le risque de fracture vertebrale en cas de perte osseuse significative.
