Extension arrière
Posture des jambes levées
Uttana Padasana
Un backbend allongé où les jambes se lèvent à 45 degrés et la poitrine s'ouvre avec les bras étendus au-dessus de la tête, combinant la force du centre et l'ouverture de la poitrine.
- ·Renforce le centre et les fléchisseurs
- ·Ouvre la poitrine
- ·Stimule les organes abdominaux
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps, paumes vers le sol.
- 2Appuyez fermement le bas du dos contre le tapis et engagez le centre avant de lever les jambes.
- 3Inspirez, puis elevez lentement les deux jambes ensemble jusqu'a 90 degres, pieds flechis.
- 4Rentrez le nombril vers la colonne pour proteger les lombaires et maintenez une respiration reguliere.
- 5Tenez la posture 5 a 10 respirations, en sentant les abdominaux travailler activement.
- 6Pour sortir, expirez et redescendez les jambes lentement sans laisser le bas du dos se creuser.
Contre-indications & précautions
- ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — evitez toute compression du centre et consultez votre praticien avant de pratiquer cette posture.
- ⚠Douleurs lombaires ou problemes de disques — la charge soutenue sur les jambes peut aggraver la region lombaire ; pratiquez genoux flechis ou evitez la posture.
- ⚠Hypertension arterielle ou grossesse avancee — la pression abdominale et la position allongee peuvent etre contre-indiquees ; choisissez une alternative plus neutre.
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