Assis
Posture du lotus lié
Baddha Padmasana
La Posture du lotus avec les bras liés dans le dos, chaque main tenant le pied opposé, approfondissant l'ouverture des hanches et des épaules.
- ·Ouvre les hanches et les genoux
- ·Ouvre la poitrine
- ·Améliore la concentration
Instructions
- 1Asseyez-vous en Lotus, chaque pied pose sur la cuisse opposee, plante vers le haut.
- 2Enroulez lentement les bras derriere le dos et saisissez chaque pied avec la main opposee.
- 3Si la prise est inaccessible, utilisez une sangle autour de chaque pied tenue derriere le dos.
- 4A chaque inspiration, grandissez la colonne vertebrale vers le haut en gardant la poitrine ouverte et les epaules en arriere.
- 5Ancrez les ischions uniformement sur le tapis et relAchez la machoire et les yeux.
- 6Tenez 5 a 10 respirations, puis sortez de la posture avec precaution et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures au genou ou douleurs chroniques — la rotation externe profonde du Lotus sollicite intensement l'articulation du genou et doit etre evitee.
- ⚠Conflit de hanche ou dechirure du labrum — la rotation forcee de la hanche peut aggraver les syndromes de conflit et endommager le cartilage.
- ⚠Blessures a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — l'attache des bras derriere le dos exerce une forte traction sur l'epaule et ne doit pas etre tentee.
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