Demi-lune en torsion

Instructions

1. 1Commencez en Guerrier I avec le pied droit en avant, puis reportez votre poids sur le pied droit et penchez-vous vers l'avant depuis les hanches.
2. 2Posez la main gauche sur un bloc ou au sol directement sous l'epaule, a environ 30 cm devant le pied droit.
3. 3Etendez la jambe gauche droit vers l'arriere, parallelement au sol avec le pied flechit.
4. 4Ouvrez le buste vers la droite en faisant tourner la cage thoracique, et elevez le bras droit vers le plafond.
5. 5Nivelez les hanches afin qu'elles soient paralleles au sol — evitez que la hanche levee s'ouvre vers le plafond.
6. 6Regardez vers la main levee, ou regardez vers le bas si l'equilibre le demande.
7. 7Tenez quatre a six respirations, puis descendez le pied avec controle et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Vertiges ou troubles de l'equilibre — l'equilibre sur une jambe combine a la rotation vertebrale peut provoquer une desorientation.
• ⚠Hernie discale lombaire — la flexion vers l'avant et la rotation simultanees exercent des forces de compression et de cisaillement importantes sur la region lombaire.
• ⚠Hypertension arterielle — la position inversee de la tete sous le coeur combinee a l'effort intense peut provoquer des pics de pression dangereux.