Pose debout pliée vers l'avant avec les deux mains aux pieds

Instructions

1. 1Tenez-vous en Uttanasana, pieds a largeur de hanches, en vous pliant vers l'avant et en laissant le sommet du crane descendre vers le sol.
2. 2Posez la main gauche sur le tapis ou un bloc directement sous l'epaule gauche.
3. 3Inspirez pour allonger legerement la colonne, puis expirez en faisant pivoter le torse vers la droite.
4. 4Etendez le bras droit droit vers le plafond en empilant les epaules verticalement.
5. 5Appuyez la main gauche vers le bas et les doigts droits vers le haut pour approfondir la torsion sans affaisser la poitrine.
6. 6Tenez 4 a 6 respirations, les hanches de niveau et les genoux legerement flechis.
7. 7Expirez pour defaire la torsion, ramenez les deux mains sur le tapis et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Glaucome ou hypertension intracranienne — les postures inversees avec rotation augmentent la pression dans la tete.
• ⚠Dysfonction sacro-iliaque aigue — la torsion en flexion avant peut comprimer et destabiliser l'articulation SI.
• ⚠Chirurgie abdominale recente — la rotation profonde cree une tension intra-abdominale importante et doit etre evitee.