Flexion avant jambes écartées A

Instructions

1. 1Tenez-vous debout avec les pieds tres ecartes, les bords externes des pieds paralleles aux petits cotes du tapis.
2. 2Posez les mains sur les hanches et inspirez pour allonger la colonne vertebrale.
3. 3Expirez et flechissez vers l'avant a partir des hanches en maintenant le dos plat.
4. 4Posez les deux mains au sol entre les pieds, les doigts alignes avec les orteils.
5. 5Flechissez les coudes vers l'arriere et descendez le sommet du crane vers le sol.
6. 6Appuyez fermement les bords externes des pieds dans le tapis et soulevez les voutes plantaires pour proteger les genoux.
7. 7Pour remonter, appuyez dans les pieds, allongez la colonne et relevez-vous a l'inspiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure au bas du dos ou hernie lombaire aigue — evitez la flexion complete et gardez une legere flexion des genoux pour proteger la region lombaire.
• ⚠Hypertension arterielle ou glaucome — ne laissez pas la tete descendre sous le niveau du coeur ; maintenez le torse horizontal.
• ⚠Dechirure ou blessure aigue aux ischio-jambiers — arretez la descente avant toute sensation de tiraillement a l'arriere des cuisses et travaillez avec les genoux flechis.