Posture de l'angle allongé

Instructions

1. 1Allongez-vous sur le dos et joignez les plantes des pieds en laissant les genoux s'ouvrir vers le sol.
2. 2Placez les mains sur les cuisses internes ou laissez-les le long du corps, paumes vers le haut.
3. 3Allongez le bas du dos en appuyant doucement le sacrum dans le sol sans aplatir la courbure lombaire.
4. 4Laissez la gravite ouvrir les hanches progressivement — ne forcez pas les genoux vers le sol.
5. 5RelAchez l'aine, les faces internes des cuisses et le ventre a chaque expiration, en vous abandonnant davantage a l'etirement.
6. 6Tenez 1 a 5 minutes avec une respiration abdominale lente, puis ramenez les genoux avec les mains avant de vous relever.

Contre-indications & précautions

• ⚠Dechirure de l'aine ou des muscles adducteurs — l'etirement passif en abduction sollicite directement le tissu en recuperation et peut rouvrir la blessure.
• ⚠Deuxieme et troisieme trimestre de grossesse — s'allonger a plat sur le dos comprime la veine cave et reduit l'afflux sanguin vers le foetus.
• ⚠Lesions des ligaments du genou — la position en rotation externe chargee par la gravite exerce un stress prolonge sur les ligaments collateraux mediaux.