Debout
Posture du Lézard
Utthan Pristhasana
Une fente basse avec les deux mains à l'intérieur du pied avant, ciblant les fléchisseurs de hanche, les ischio-jambiers et l'aine avec un étirement profond et puissant.
- ·Ouvre les fléchisseurs et les ischio-jambiers
- ·Étire l'aine
- ·Renforce les cuisses intérieures
Instructions
- 1Commencez en fente basse avec le pied droit en avant, pose a l'exterieur de la main droite.
- 2Abaissez le genou gauche sur le tapis et deposez le dessus du pied gauche au sol.
- 3Decalez legerement le pied droit vers la droite pour elargir l'appui.
- 4Descendez les deux avant-bras sur le tapis a l'interieur de la jambe droite, coudes sous les epaules.
- 5Poussez activement vers l'arriere par le talon gauche pour allonger le flechisseur de hanche.
- 6Maintenez 5 a 10 respirations, puis repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure aigue au genou — evitez de poser le genou arriere directement sur le tapis sans coussin ou gardez-le souleve.
- ⚠Prothese de hanche — la flexion profonde de hanche peut compromettre l'implant ; pratiquez uniquement avec l'accord de votre chirurgien.
- ⚠Dechirure a l'aine ou aux ischio-jambiers — l'etirement profond peut aggraver une lesion active ; attendez une guerison complete avant de pratiquer cette posture.
