Posture du scorpion

Instructions

1. 1Commencez en Pincha Mayurasana (equilibre sur les avant-bras) avec les avant-bras paralleles sur le tapis et les hanches au-dessus des epaules.
2. 2Une fois en equilibre, commencez a arquer profondement la colonne thoracique en laissant la poitrine s'ouvrir et le regard se lever vers l'avant.
3. 3Pliez les deux genoux simultanement en ramenant les pieds vers le sommet de la tete tout en deplacant legerement les hanches vers l'avant.
4. 4Appuyez fermement sur les avant-bras pour proteger la ceinture scapulaire et eviter l'effondrement dans le bas du dos.
5. 5Continuez a flechir les genoux jusqu'a ce que les pieds planent au-dessus ou touchent legerement le sommet du crane, creant la forme de la queue du scorpion.
6. 6Tenez 3 a 10 respirations avec une respiration reguliere et egale, en maintenant un engagement actif des bras et du centre.
7. 7Pour sortir, redressez d'abord les jambes vers Pincha Mayurasana, puis abaissez une jambe apres l'autre sur le sol.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure lombaire ou hyperlordose — l'extension dorsale extreme comprime les vertebres lombaires et le sacrum et doit etre evitee en cas de toute pathologie du bas du dos.
• ⚠Conflit sous-acromial ou dechirure de la coiffe des rotateurs — les avant-bras portent tout le poids du corps alors que les epaules sont en flexion maximale, creant une forte contrainte sur l'articulation.
• ⚠Hypertension arterielle, glaucome ou vertiges — la combinaison d'inversion et d'extension dorsale intense rend cette posture inadaptee a toute condition vasculaire ou liee a l'equilibre.