Debout
Posture du Triangle
Trikonasana
La posture debout emblématique du yoga. Pieds largement écartés, une main descend vers le sol, l'autre bras monte vers le ciel, étirant tout le côté du corps avec les deux jambes tendues.
- ·Étire les hanches et les ischio-jambiers
- ·Renforce les jambes
- ·Ouvre la poitrine
- ·Étire le côté du corps
Instructions
- 1Tenez-vous debout avec les pieds tres ecartes, a environ une longueur de jambe, en tournant le pied droit a 90 degres et le pied gauche legerement vers l'interieur.
- 2Etendez les bras sur les cotes a hauteur des epaules, en les gardant paralleles au sol.
- 3Inspirez pour allonger le buste, puis expirez et allongez la main droite vers l'avant au-dessus de la jambe droite avant de la poser sur le tibia, la cheville ou un bloc.
- 4Empilez le bras gauche verticalement au-dessus du droit, en ouvrant la poitrine vers le plafond.
- 5Ancrez le bord externe du pied arriere et appuyez activement les deux pieds dans le sol.
- 6Regardez vers la main du dessus, ou gardez la nuque neutre si cela cree une tension.
- 7Tenez cinq respirations, puis inspirez pour vous relever et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Hypotension arterielle — maintenir la flexion laterale avec la tete baissee peut provoquer des etourdissements en se relevant.
- ⚠Blessure cervicale ou hernie discale cervicale — regarder vers la main levee impose une forte rotation sur la colonne cervicale.
- ⚠Lesion recente des ligaments du genou — la rotation externe prononcee de la jambe avant sollicite l'articulation du genou lorsque l'alignement est compromis.
