Assis

Posture de la montagne en lotus

Padma Parvatasana

Une posture assise avec les bras levés au-dessus de la tête et les doigts entrelacés, allongeant la colonne et ouvrant la poitrine et les épaules.

Instructions

1Asseyez-vous en Padmasana (posture du lotus) avec les deux pieds poses sur les cuisses opposees, plantes vers le haut.
2Posez les mains sur les genoux, paumes vers le haut ou vers le bas, les doigts allonges.
3Tirez le sommet du crane vers le plafond en allongeant toute la colonne vertebrale.
4Abaissez les epaules et ouvrez la poitrine sans projeter les cotes vers l'avant.
5Ancrez les ischions uniformement sur le tapis et sentez le bassin en position neutre.
6Fermez les yeux et respirez lentement et regulierement pendant une a cinq minutes dans l'immobilite.

⚠Douleur au genou, blessure ligamentaire ou chirurgie recente du genou — evitez de poser le pied sur la cuisse si une compression ou une douleur vive apparait dans l'articulation.
⚠Hanches raides ou rotation externe de hanche limitee — ne forcez pas les jambes en Lotus complet ; pratiquez le Demi-Lotus ou la posture facile.
⚠Blessure ou instabilite de la cheville — le poids du corps sur la cheville dans cette position peut aggraver entorses, fractures ou tendinites.

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