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Posture du Sphinx
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Posture du Sphinx

Salamba Bhujangasana

Un doux backbend allongé sur le ventre où les avant-bras reposent sur le sol et la poitrine se soulève. C'est une alternative plus douce au Cobra, adaptée aux débutants et aux soins du dos.

  • ·Étire la poitrine et les poumons
  • ·Stimule les organes abdominaux
  • ·Apaise le système nerveux

Instructions

  1. 1Allongez-vous sur le ventre, jambes allongees et dessus des pieds en contact avec le tapis.
  2. 2Placez les coudes directement sous les epaules et les avant-bras paralleles sur le tapis.
  3. 3A l'inspiration, appuyez les avant-bras vers le sol et soulevez doucement la poitrine et la tete.
  4. 4Eloignez legerement le bas-ventre du sol pour proteger la colonne lombaire.
  5. 5Faites rouler les epaules en arriere et vers le bas, en ouvrant la poitrine sans contracter le cou.
  6. 6Maintenez 5 a 8 respirations en gardant le bas du corps lourd et ancre.

Contre-indications & précautions

  • ⚠Hernie discale lombaire ou lombalgie aigue — l'extension de la colonne peut aggraver l'etat ; pratiquez uniquement sous supervision.
  • ⚠Grossesse apres le premier trimestre — la pression sur l'abdomen est contre-indiquee ; optez plutot pour une flexion arriere assise.
  • ⚠Blessure au poignet ou au coude — si l'appui sur les avant-bras est douloureux, reposez-vous et soignez l'articulation avant de pratiquer.

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