DeboutÉquilibre
Posture Main Gros Orteil D
Utthita Hasta Padangusthasana D
Variation asymétrique de la Posture Main Gros Orteil. Avec la main, on attrape le pied ou l'orteil de la jambe opposée. Le bras et la jambe tendus sont orientés vers l'avant, dans l'axe du buste, afin de travailler l'équilibre, la stabilité du bassin et l'alignement global.
- ·Améliore l'équilibre
- ·Ouvre les hanches
- ·Renforce les jambes
- ·Renforce le centre
Instructions
- 1Tenez-vous debout sur le pied gauche en ancrant les quatre coins du pied au sol.
- 2Flechissez le genou droit et saisissez le gros orteil avec l'index et le majeur droits.
- 3Allongez completement la jambe d'appui et activez le quadriceps.
- 4Etendez la jambe droite sur le cote droit en gardant le bassin horizontal et le buste droit.
- 5Allongez le bras gauche vers la gauche pour l'equilibre, le regard au-dela des doigts.
- 6Maintenez cinq a huit respirations en gardant le centre actif et la respiration fluide.
- 7Relâchez lentement, posez le pied droit et repetez de l'autre cote.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure aux ischio-jambiers ou aux flechisseurs de hanche — evitez l'extension complete et travaillez dans une amplitude sans douleur.
- ⚠Douleur lombaire ou instabilite sacro-iliaque — gardez la jambe tendue plus basse et activez le centre pour proteger les lombaires.
- ⚠Troubles de l'equilibre ou de l'oreille interne — pratiquez pres d'un mur et evitez l'extension laterale complete.
Vidéos contenant cette posture
Aucune vidéo liée à cette posture pour l'instant.