Flexion avant à trois membres

Instructions

1. 1Asseyez-vous avec les deux jambes tendues, puis flechissez le genou droit et amenez le pied droit a cote de la hanche droite en position Virasana.
2. 2Ancrez les deux ischions dans le sol, en placant une couverture pliee sous le cote de la jambe tendue si le bassin bascule.
3. 3Inspirez pour allonger la colonne, les bras leves au-dessus de la tete.
4. 4Expirez et inclinez le buste vers l'avant depuis les hanches, en atteignant le pied ou la cheville gauche avec les mains.
5. 5Gardez le pied gauche en flexion et la jambe gauche activee pour proteger le genou.
6. 6Tenez 5 a 8 respirations, relAchant le torse un peu plus profondement a chaque expiration sans arrondir le bas du dos.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure ou douleur au genou — la flexion profonde du genou flechit exerce une pression importante sur l'articulation.
• ⚠Blessure a la cheville ou au pied — la position du pied en Virasana comprime la cheville et doit etre evitee en phase aigue.
• ⚠Ischio-jambiers tendus avec douleurs lombaires — la flexion avant avec un bassin desequilibre peut solliciter excessivement la colonne lombaire.