Équilibre sur les brasFlexion avant
Posture de la Grue
Bakasana
La variation avancée de la Posture du Corbeau. Les bras sont complètement droits (ou presque), les genoux sont calés haut dans les aisselles, les hanches sont levées aussi haut que possible, et le dos s'arrondit fortement. Pensez à une grue aux longues pattes, haute au-dessus du sol. Requiert nettement plus de force centrale et de stabilité des épaules que le Corbeau.
- ·Renforce le centre et les bras
- ·Renforce les poignets et les avant-bras
- ·Améliore l'équilibre
Instructions
- 1Commencez dans une posture accroupie, les pieds proches l'un de l'autre et les genoux plus ecartes que les hanches.
- 2Posez les paumes a plat sur le tapis, a largeur d'epaules, les doigts ecartes et pointes vers l'avant.
- 3Flechissez legerement les coudes et appuyez fermement l'arriere de vos bras contre vos tibias.
- 4Penchez le poids vers l'avant dans les mains jusqu'a ce que les orteils se soulèvent naturellement.
- 5Rentrez et remontez le nombril pour engager les abdominaux et empecher les hanches de s'affaisser.
- 6Fixez un point sur le sol a environ 30 centimetres devant vos mains pour maintenir l'equilibre.
- 7Tenez cinq a dix respirations, puis reposez doucement les pieds sur le tapis a l'expiration.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessures au poignet ou syndrome du canal carpien — evitez d'appuyer tout le poids sur les poignets ; utilisez les poings ou des briques de yoga pour reduire l'extension du poignet.
- ⚠Chirurgie recente de l'epaule ou instabilite chronique de l'articulation — la forte protraction des omoplates peut aggraver la blessure.
- ⚠Grossesse au-dela du premier trimestre — la compression abdominale contre les cuisses est deconseillée en raison de la croissance du ventre.
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