Posture du Danseur

Instructions

1. 1Tenez-vous en Tadasana, deplacez votre poids sur le pied gauche et ancrez les quatre coins du pied dans le sol.
2. 2Pliez le genou droit et ramenez le talon droit vers la fesse droite, en attrapant la cheville ou le gros orteil avec la main droite par l'interieur.
3. 3Etendez le bras gauche vers l'avant et vers le haut, parallele au sol, pour creer un contrepoids.
4. 4A l'inspiration, appuyez le pied droit dans votre main et soulevez simultanement la jambe vers l'arriere et vers le haut, en gardant le bassin oriente vers l'avant.
5. 5Allongez la colonne vertebrale et ouvrez la poitrine, fixez un point devant vous pour maintenir l'equilibre.
6. 6Tenez 5 respirations, puis redescendez lentement la jambe et revenez en Tadasana avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Douleurs lombaires ou compression de la colonne — evitez l'extension vertebrale profonde et travaillez avec une amplitude reduite.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — ne forcez pas l'epaule en rotation externe pour saisir le pied.
• ⚠Blessure ou instabilite du genou — evitez la forte flexion de la jambe levee et utilisez une sangle autour du pied.