Posture dédiée au sage Marichi III

Instructions

1. 1Asseyez-vous avec les deux jambes tendues, puis flechissez le genou droit et posez le pied droit a plat sur le sol pres de l'ischion droit.
2. 2Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez et faites pivoter le buste vers la droite.
3. 3Accrochez le coude gauche a l'exterieur du genou droit ou enroulez le bras gauche autour pour approfondir la torsion.
4. 4Posez la main droite au sol derriere vous ou enroulez-la dans le dos pour saisir la main gauche en liaison.
5. 5A chaque inspiration, grandissez par le sommet du crane ; a chaque expiration, tournez legerement plus loin depuis la colonne thoracique.
6. 6Tenez 5 a 8 respirations, puis relAchez lentement et repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Hernie discale — la compression rotatoire de la colonne peut augmenter la pression intradiscale et aggraver les symptomes.
• ⚠Blessure au genou — le genou flechit supporte un stress lateral pendant la torsion et doit etre soutenu ou evite en cas de douleur.
• ⚠Grossesse — les torsions avec compression abdominale profonde sont contre-indiquees a partir du deuxieme trimestre.