Restauratrice
Papillon Couché
Supta Baddha Konasana
Une posture restauratrice allongée sur le dos où les plantes des pieds se rejoignent et les genoux s'ouvrent, éventuellement soutenu par des blocs. Elle est profondément relaxante et ouvre les hanches internes.
- ·Ouvre les hanches et l'aine
- ·Calme le système nerveux
- ·Soulage les inconforts menstruels
Instructions
- 1Allongez-vous sur le dos et amenez les plantes de pieds ensemble, laissant les genoux s'ecarter sur les cotes.
- 2Positionnez les pieds a une distance confortable du bassin — plus pres pour un etirement profond de l'aine, plus loin pour une ouverture douce.
- 3Posez les bras le long du corps avec les paumes vers le haut, ou placez une main sur le ventre et l'autre sur le sternum.
- 4A chaque expiration, laissez la gravite rapprocher doucement les genoux du sol sans les forcer.
- 5Respirez lentement et profondement en portant votre attention sur le relachement des faces internes des cuisses et des flechisseurs de hanche.
- 6Maintenez 1 a 3 minutes, puis ramenez les genoux ensemble a l'aide des mains avant de passer a la suite.
Contre-indications & précautions
- ⚠Blessure a l'aine ou aux adducteurs — evitez cette posture jusqu'a guerison complete, l'etirement des faces internes pouvant aggraver les tissus leses.
- ⚠Dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — soutenez les genoux avec des couvertures pliees pour limiter l'amplitude de rotation externe des hanches.
- ⚠Blessure aux ligaments du genou — placez des couvertures ou des blocs sous les cuisses plutot que de laisser les jambes sans soutien.
