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Posture de l'Enfant
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Posture de l'Enfant

Balasana

Une posture de repos qui étire doucement les hanches, les cuisses et les chevilles. Elle est utilisée comme lieu de repos physique et mental tout au long de la pratique du yoga.

  • ·Soulage le stress et la fatigue
  • ·Étire les hanches et les cuisses
  • ·Apaise l'esprit
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Instructions

  1. 1Commencez à genoux sur le tapis, les gros orteils qui se touchent et les genoux écartés à la largeur des hanches ou plus.
  2. 2Expirez et pliez le torse vers l'avant en laissant le ventre se déposer entre ou sur les cuisses.
  3. 3Allongez les bras devant vous, paumes vers le bas, ou laissez-les reposer le long du corps, paumes vers le haut.
  4. 4Laissez le front se poser doucement sur le tapis en relâchant la tension dans le visage et la mâchoire.
  5. 5Respirez profondément vers l'arrière de la cage thoracique, permettant à la colonne de s'allonger à chaque expiration.
  6. 6Restez 5 à 10 respirations en laissant le poids des hanches descendre vers les talons.

Contre-indications & précautions

  • ⚠Blessure au genou ou inflammation aiguë — la flexion sous charge comprime l'articulation et peut intensifier la douleur.
  • ⚠Douleur à la cheville ou mobilité limitée — placez une couverture pliée sous les chevilles pour réduire la tension sur l'articulation.
  • ⚠Vertiges ou sensations d'étourdissement — garder la tête en dessous du cœur peut intensifier les symptômes ; utilisez un bloc sous le front pour surélever la tête.