Demi-posture du bateau

Instructions

1. 1Asseyez-vous sur le sol, genoux flechis et pieds a plat, les mains posees sur les cuisses.
2. 2Inclinez legerement le buste en arriere jusqu'a sentir le centre s'activer, en gardant la colonne allongee.
3. 3Soulevez les pieds du sol jusqu'a ce que les tibias soient paralleles au sol.
4. 4Tendez les bras vers l'avant a hauteur des epaules, paumes se faisant face.
5. 5Tenez 5 a 10 respirations en rentrant le bas-ventre vers l'interieur et vers le haut a chaque expiration.

Contre-indications & précautions

• ⚠Chirurgie abdominale recente ou hernie — evitez la compression de la cavite abdominale avant cicatrisation complete.
• ⚠Douleurs lombaires ou problemes de disques — la flexion soutenue du rachis peut aggraver une tension lombaire.
• ⚠Grossesse — le travail intense du centre et la position semi-allongee ne conviennent pas apres le premier trimestre.