Posture de la canne à sucre

Instructions

1. 1Commencez en Demi-Lune, en equilibre sur le pied droit, jambe gauche levee parallele au sol et main droite au sol ou sur un bloc.
2. 2Flechissez le genou gauche en ramenant le talon gauche vers la fesse gauche.
3. 3Tendez la main gauche vers l'arriere pour saisir la voute plantaire ou le dessus du pied gauche.
4. 4Appuyez le pied dans la main et la main dans le pied pour creer une resistance et ouvrir la poitrine.
5. 5Empilez la hanche gauche directement au-dessus de la hanche droite et faites pivoter le torse vers le plafond.
6. 6Fixez un point stable devant vous pour maintenir l'equilibre tout au long de la posture.
7. 7Maintenez 3 a 5 respirations, relAchez doucement le pied, et revenez en Demi-Lune avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Instabilite de la cheville ou entorse recente — l'equilibre sur une cheville instable risque d'aggraver la blessure.
• ⚠Douleur lombaire ou instabilite du bas du dos — l'extension de la colonne combinee a la rotation exerce une forte pression sur le segment lombaire.
• ⚠Blessure cervicale ou tension au niveau du cou — tourner le regard vers le haut en equilibre peut irriter la colonne cervicale.