Chandelle sur une jambe

Instructions

1. 1Commencez dans Sarvangasana (chandelle complete), les deux jambes verticales et le torse soutenu par les mains sur le milieu du dos.
2. 2Appuyez fermement dans les mains pour allonger la colonne et maintenir la courbure naturelle du cou hors du sol.
3. 3A l'expiration, descendez lentement la jambe droite vers le sol devant vous, en la gardant tendue et controlee.
4. 4Flechissez le pied droit et engagez la face interne de la cuisse droite pour eviter que la jambe ne tourne vers l'exterieur.
5. 5Maintenez la jambe gauche en poussee verticale, les deux hanches carrees et de niveau, le centre solidement engage.
6. 6Tenez 5 respirations, puis inspirez pour ramener la jambe droite a la verticale avant de changer de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Lesions des disques cervicaux ou douleurs cervicales — le poids du corps sur les epaules et le cou peut comprimer les structures endommagees.
• ⚠Menstruation — les inversions prolongees sont traditionnellement evitees car elles peuvent interferer avec le flux energetique naturellement descendant.
• ⚠Hypertension ou problemes cardiaques — la position inversee modifie significativement la circulation et le retour veineux, imposant une charge supplementaire au systeme cardiovasculaire.