Flexion Latérale Assise

Instructions

1. 1Asseyez-vous en tailleur sur le sol, en ancrant les deux ischions de maniere egale.
2. 2Posez la main droite sur le tapis a cote de la hanche droite, les doigts pointant vers l'exterieur.
3. 3Inspirez pour allonger la colonne, puis expirez en vous inclinant vers la droite, en faisant glisser la main droite sur le sol.
4. 4Levez le bras gauche au-dessus de la tete et etendez-le vers la droite, en allongeant le cote gauche de la hanche aux doigts.
5. 5Gardez les deux ischions lourds et evitez de faire pivoter la poitrine vers le plafond.
6. 6Maintenez 5 respirations en ressentant l'etirement le long des cotes et de la taille gauches.
7. 7Inspirez pour revenir au centre, puis repetez de l'autre cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure recente des cotes ou des muscles intercostaux — evitez tout etirement lateral jusqu'a guerison complete et avis medical.
• ⚠Hernie lombaire aigue ou douleur lombaire severe — ne forcez pas la flexion laterale ; optez pour une version douce soutenue par des accessoires.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — gardez le bras leve en position neutre ou posez la main sur la hanche plutot que de l'etendre au-dessus de la tete.