Posture du roi pigeon

Instructions

1. 1Commencez en fente basse avec le genou droit devant, puis faites glisser le tibia droit vers l'avant du tapis, en cherchant a l'amener parallele au bord court.
2. 2Abaissez la hanche gauche vers le sol en gardant le bassin aussi carre que possible.
3. 3Posez les mains de chaque cote des hanches et grandissez-vous a travers le sommet du crane pour allonger la colonne.
4. 4Si les hanches sont alignees, flechissez le genou gauche et tendez la main gauche vers l'arriere pour saisir le pied ou la cheville.
5. 5Elevez le bras droit vers le haut et vers l'arriere pour attraper le pied avec les deux mains si possible.
6. 6Rapprochez le pied du sommet du crane en creant une resistance active entre le pied et les mains.
7. 7Tenez 5 a 8 respirations, puis relAchez lentement et changez de cote.

Contre-indications & précautions

• ⚠Blessure ou douleur chronique au genou — evitez cette posture, car la rotation externe profonde exerce une forte contrainte sur l'articulation du genou.
• ⚠Flechisseurs de hanche tendus ou dysfonction de l'articulation sacro-iliaque — placez une couverture pliee sous la hanche avant pour reduire la tension avant d'explorer la posture complete.
• ⚠Blessure a l'epaule ou a la coiffe des rotateurs — renoncez a la liaison des bras et gardez les deux mains au sol pour proteger la ceinture scapulaire.